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用食疗保护眼睛免受伤害

眼睛是人的灵魂之窗,因此对于眼睛的保护是非常重要的事情,但是生活中过度用眼,常时间对电脑等等的行为都在一定程度下影响眼睛的健康,想保护眼睛可以通过饮食的调理帮助下进行。

叶黄素对于人体视力有着直接关系一、叶黄素是什么?类胡萝卜素之一的叶黄素一经体内所吸收的话,就几乎全数被贮存于眼睛的视网膜和水晶体上。贮存于眼睛当中的叶黄素可吸收活性、自由基、和紫外线及可视光线中蓝白色的部份,以保护眼球内的组织。同时还可发挥强力的抗氧化力,以抑制水晶体及视网膜的氧化。

而透过这二个阶段的作用,不但可预防因氧化所导致的眼疾、视力衰退、眼睛等所有眼睛症状,更可进一步维护眼睛的健康。

在自然界中超过六百五十种的类胡萝卜素参与植物光合作用,其中的叶黄素原存在于天然蔬果中,近年来成为颇受的健康食品,若常常喜欢逛有机食品的人不难发现,对于过去研究均指出叶黄素对于恢复和改善视力有相当的成效,可帮助视力病变包括老化性视网膜黄斑病变、症、飞蚊症、症等,皆具有某种程度上的改善效果。

二、从饮食当中摄取叶黄素的食材有:深绿色蔬果是叶黄素及玉米黄素含量最高的食物,例如菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜等.而高丽菜、南瓜等黄色的蔬菜含量也很丰富。在一天的饮食中,我们可以选择两种深绿色蔬菜及一种黄色蔬菜来做搭配,每一种摄取一盘左右,就能够摄取到一天人体所需的叶黄素及玉米黄素。由于叶黄素属于脂溶性物质,因此其吸收率以在蔬菜中加油烹煮或打成汁来食用时,会比直接生吃来得高。

平常饮食中可促进视力健康的食物,可归纳为‘红、黄、橘、紫’等四色蔬果,其中红色如番茄、红葡萄柚、西瓜,即拥有丰富的茄红素;而紫色的黑莓、蓝梅、樱桃、蔓越莓等,也含有花青素;至于橘色的红箩卜、南瓜、甘薯,含有丰富的B胡箩卜素;而黄色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黄瓜、奇异果等,也富含着叶黄素。

如何摄取鱼肝油、奶油、肝脏、黄色蔬菜、胡萝卜、金针、黄色水果、牛奶、奶酪、蛋黄、深绿色蔬菜、柿子、木瓜、红柿、橘柑。引起的眼睛疾病夜盲症、婴儿会有网膜色素变性、干眼睛、视。如何摄取啤酒酵母、黑带糖蜜、蛋黄、猪肉、牛肉、全部谷类、内脏、小麦。引起的眼睛疾病失养性、失养性眼球后神经炎、中央视网膜炎、、眼睛。

如何摄取啤酒酵母、黑带糖蜜、牛奶、蛋黄、肉类制品、动物性蛋白质。引起的眼睛疾病虹彩色素变性。如何摄取肉类、肝脏、啤酒酵母、全谷类、扁豆、香蕉、核桃、绿叶蔬菜。引起的眼睛疾病眼角睑结合膜炎。

如何摄取蛋黄、动物性蛋白质、牛奶、内脏。引起的眼睛疾病视神经纤维出血、视神经纤维梗塞。如何摄取橘子、萝卜、凤梨罐、甜菜、草莓、菠菜、蕃茄、西瓜、花椰菜。引起的眼睛疾病、结合膜下、玻璃体、视网膜等起变化。

另外,对眼睛有疗效的营养素还包括:菸碱酸瘦肉、家禽、鱼、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等来摄取营养素。

泛酸动物内脏、啤酒酵母、蛋黄、荚豆类、全谷类、小麦胚芽、鲑鱼.

维他命D鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、强化牛奶和奶品、蛋黄、动物内脏、鱼肝油、钙片。

冷压油、蛋、小麦胚芽、动物内脏、糖蜜、甘薯、叶类蔬菜、肝精。

维他命K绿叶蔬菜、蛋黄、红花子油、黑带糖蜜、花椰菜、黄豆。

维他命P柑橘类水果、红醋栗、荞麦。

不饱和脂肪酸植物油、葵花子。

汉方护眼茶饮:提供给常用眼及电脑族参考明目养肝-干眼症1、药材白杭菊3钱、罗汉果1个作法:药材洗净,加水500CC以大火煮滚,再转小火续煮10分钟即可。

2、药材枸杞子4钱、白杭菊、桑叶各2钱、谷精草1钱作法:菊花、桑叶、谷精草加水1000CC以大火煮沸,转小火续煮15分钟,去渣取汁,加入枸杞子再闷5分钟即可。

3、药材生地黄3钱、白杭菊、枳谷各1钱、天门冬3钱作法:药材洗净,加水500CC以大火煮滚,转小火续煮10分钟即可。




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